Ví như muốn mang một vòng eo thon gọn, bạn nên hài hòa chế độ ăn kiêng kỹ thuật và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập dượt theo các động tác dưới đây, vững chắc, bạn sẽ thấy 1 kết quả xuất sắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. cách thực hành như sau:
-Ngồi xuống và tương đối ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, xoạc thẳng hai chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm 2 chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • [replacer_a] đẹp tại nhà

  • [replacer_a] đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong các động tác làm thon gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó với những ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện tương đối thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và đồng thời với nhau.
    -Tiếp chậm tiến độ, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, song song nhấc vai và số đông thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song có chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về hiện trạng ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh tú mang lại một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Phương pháp giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn có đàn bà.
    Bài tập này ko cần dụng cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thư thái hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tụ họp vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng với tác dụng giúp bạn giữ cân bằng phải chăng hơn và hạn chế những chấn thương ko đáng mang.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay choạc qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, cùng lúc giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban sơ
    Theo 1 cuộc thăm dò, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ quát người mê say.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người không có thời gian tập.
    -Chân bước sang ngang sở hữu độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi phải chăng người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chủ yếu dành cho phần bụng dưới, tương đối đơn giản và ko cần thêm bất cứ dòng dụng cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, hai đầu gối co lại, cùng lúc nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại rộng rãi lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật hoàn hảo, đương nhiên vòng 2 sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách thức giảm cân hiệu quả, với ảnh hưởng đa dạng tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất rộng rãi trong bộ môn yoga
    -Hai chân doãi và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn mang thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.