Xưa nay các chị em văn phòng đều có chung 1 nỗi lo đấy chính là chỉ phải ngồi 1 chỗ trong thời gian dài thì cơ thể 1 ngày nào ấy sẽ béo ra, bụng ngấn mỡ. Tuy nhiên nếu nắm được các quy tắc dưới đây thì ngồi 1 chỗ mà cũng sở hữu thể giúp tiêu hao được năng lượng mà chẳng phải chuyện hoang đường đâu nhé.

Khối lượng công việc văn phòng mang rộng rãi áp lực khác nhau sở hữu thể làm bạn bắt buộc ngồi lù cả hàng tiếng đồng hồ.

Xem thêm: Nám da phải điều trị thế nào



không tính những bài tập nhỏ mà bạn mang thể tranh thủ vừa khiến cho vừa tập như 1 bí quyết giải trí, thư giãn thì còn một số mẹo nhỏ sở hữu thể hỗ trợ thấp nhất cho việc giữ dáng người thon gọn mà rất dễ áp dụng như:

-Chọn món mà ăn

1 số dòng thực phẩm sở hữu khả năng nâng cao cường sự trao đổi chất của cơ thể, ví dụ như những món giàu chất xơ (bông cải xanh, cà rốt, măng tây), giàu đạm (thịt gà, phô mai). Cơ thể sẽ bắt buộc làm việc phổ biến hơn để tiêu hóa những món ăn trên, và vì thể sẽ đốt cháy rộng rãi calo hơn.
không tính ra bạn buộc phải chia nhỏ những bữa ăn lớn trong ngày thành 5 bữa nhỏ. Việc khiến này giúp cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng cân bằng, chúng ta sẽ ko kích hoạt cơ chế đói của cơ thể – lúc đấy tố

khi nhiệt độ văn phòng lạnh hơn thfi cơ thể của bạn buộc phải tiêu hao calo để giữ ấm.

Tập mông

Ngồi thẳng lưng, xiết cơ mông chặt hết mức trong 10 giây rồi thả lỏng ra. Thực hiện 10 lần như vậy là bạn tiêu hao được khoảng 35 calo. Bạn mang thể xiết cơ xen kẽ, mỗi bên giữ 5 giây thả ra đổi bên để tạo sự linh hoạt cho vùng “hậu phương”, hỗ trợ máu lưu thông phải chăng hơn ở vùng mông đùi, thân dưới đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng do ngồi quá lâu.

Dưới đây chính là những bài tập tạm thời sở hữu thể giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa sở hữu thể áp dụng. Dù không thể thay thế hoàn toàn cho việc tập thể dục nhưng ví như duy trì chúng như một thói quen hàng ngày thì bạn vẫn sở hữu thể đốt cháy được năng lượng thừa ngay cả khi ngồi yên 1 chỗ.

-Hạ tốt nhiệt độ phòng
lúc nhiệt độ văn phòng lạnh hơn thfi cơ thể của bạn phải lãng phí calo để giữ ấm.



Tập bụng

Bạn giữ tư thế ngồi thẳng lưng, thở hết khá ra, hóp chặt bụng hết sức, giữ nguyên chặt cơ bụng như thế trong 5-8 giây. Thực hiện 2 lần 8 nhịp thở như vậy có thể đốt cháy đến 100 calo.


Động tác này ngoài việc đốt calo, phần thân và cột sống khỏe mạnh dẻo dai sẽ giúp bạn thở thấp hơn, giúp bạn sở hữu tư thế cơ thể đẹp hơn, trông thon gọn hơn.

-Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tất cả chức năng của cơ thể hoạt động phải chăng hơn. những nghiên cứu cũng cho thấy bạn phải uống nước ấm để giúp cơ thể đốt cháy calo đa dạng hơn. Uống nước ấm cả ngày khiến tăng tỉ lệ trao đổi chất thêm đến 30%.

Động đậy tay chân

những động tác giúp bạn động đậy tay chân như nhịp chân, đung đưa trên ghế, quay bút, nhịp bút,… với thể giúp bạn đỡ bùn ngủ, giảm căng thẳng. Theo nghiên cứu, các người hay cử động tay chân và chịu khó đứng lên đi vòng vòng trong văn phòng sở hữu thể tiêu được thêm 300 calo mỗi ngày so mang các người chỉ ngồi yên làm việc ấy.

Tập chân

Để tập cơ đùi trước bạn giữ tư thế ngồi thẳng lưng, nhấc 1 chân lên rồi hạ xuống, thực hiện mỗi chân 5 phút để tiêu hao thêm 35 calo.
Để tập phần đùi trong, bạn dùng một quả bóng tập nhỏ (có thể tiêu dùng bóng đá của trẻ em) đặt vào giữa hai đùi. Xiết chặt đùi trong 10 giây, rồi thả lỏng ra. khiến cho 20 lần liên tục là một lượt, nghỉ 10 giây và lặp lại như vậy 3 lượt sẽ đốt cháy được 75 calo.

Xem thêm: Bị nám da phải điều trị thế nào